tag:blogger.com,1999:blog-37050017713844830642024-03-08T07:00:32.087+01:00Koolhydraatarm dieetMijn eigen ervaringen en belevenis van een koolhydraatarm dieet. Extra info en tips over koolhydraatarme diëten.Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-28280313274633948162012-11-28T18:50:00.002+01:002012-11-28T18:54:32.889+01:00Feestdagen en een koolhydraatarm dieet<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">De December maand is voor de mensen die een dieet volgen meestal erg zwaar. Al die heerlijke lekkernijen en dat vele eten. Maar zijn er eigenlijk ook koolhydraatarme lekkernijen voor de feestdagen?</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<script type="text/javascript">var bol_pml={"id":"bol_1354125259837","secure":false,"baseUrl":"partnerprogramma.bol.com","urlPrefix":"http://aai.bol.com/aai","productId":"productid=9200000005158286&productid=9200000005158290&productid=9200000005191827&productid=9200000005191735&","site_id":"15375","target":true,"rating":true,"price":true,"link_name":"pillen","link_subid":"","image_size":true,"image_position":"left","width":"522","cols":"2","background_color":"#FFFFFF","text_color":"#CB0100","link_color":"#0000FF","border_color":"#D2D2D2","letter_type":"verdana","letter_size":"11"};</script><script type="text/javascript" src="http://partnerprogramma.bol.com/partner/static/js/aai/clientProductlink.js" id="bol_1354125259837"></script>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dit heb ik voor je opgezocht en wat lekker recepten gevonden.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Alternatief voor oliebollen</b></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Ingrediënten:</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">4 dl. water </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">250 gr. bloem </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">7/8 eieren </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">100 gr. boter </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">100 gr. rozijnen </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">snufje zout </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">olie om in te frituren </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bereiding: </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Breng het water samen met de boter en het zout al roerend aan de kook en voeg - als de boter is gesmolten - alle bloem tegelijk toe. Blijf roeren tot een deegbal ontstaat die gemakkelijk van de pan loslaat. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Neem de pan van het vuur en voeg een voor een de eieren toe, de volgende pas als de vorige geheel is weggeroerd! </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Voeg de rozijnen toe en blijf daarna nog enige tijd energiek roeren tot het deeg blazen gaat trekken (ouderwets kookboek he) </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vorm balletjes van het deeg (gaat het makkelijkst tussen 2 lepels) en laat ze in de hete frituurolie glijden, bak in +/- 7 min. gaar. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Op keukenpapier uit laten lekken en bestrooien met poedersuiker. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Atkins oliebollen</b><br />Ingrediënten: </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Sinaasappelrasp 1 tl</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Sojameel 100 gr</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Eieren 4</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Water 100 ml</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Citroensap 1 el</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Water 100 ml</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Roomboter 25 gr</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Natrena Vloeibaar</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Kaneel</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Olie om te frituren</span><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br />Bereiding:<br /><br />100 ml water in een pan verwarmen en boter daarin smelten. Voeg 20 kleine scheutjes Natrena vloeibaar en de sinaasappelschil toe. Voeg gezeefde sojameel al roerend toe. En blijf roeren op matig vuur tot het deeg een bal word die van de bodem loskomt.Schep het deeg in een kom en laat het 3 minuten rusten. Roer met deeghaken (of lepel voorzichtig) de eieren er 1 voor 1 door. Verwarm de olie en schep met bv. Een kleine juslepel of een eetlepel het deeg in de olie. Keer ze om zodra ze aan de opppervlakte komen en herhaal dit tot ze goudbruin zijn. Laat ze uitlekken op keukenpapier. Voor de siroop:Kook 100 ml water met zoetstof naar smaak. Voeg citroensap toe en laat 20 minuten zacht koken.Overgiet de oliebollen met siroop en bestrooi met kaneel.<br /><br />Aantal koolhydraten bij 24 bolletjes: 1 gram per stuk<br />Tips:<br /><br />Voeg ook wat kaneel door het deeg. Voeg cacao toe aan het deeg. Voeg fijngehakte amandelen, hazelnoten of macadamianoten aan het deeg toe. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Gevuld speculaas</b></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ingrediënten:<br /><br />- een vlavorm, doorsnede 24 cm<br />- wat boter om vlavorm in te vetten<br />- bakkwastje<br /><br />- 2 eieren<br />- 250 gram amandelen gemalen<br />- 250 gram roomboter<br />- 1 dopje vanille-aroma<br />- 5 gram koekkruiden (2 theelepels)<br />- 3,5 theelepel zoetmiddel<br />- snufje zout<br />voor de afwerking:<br />- 1 eidoor<br />- 10 amandelen<br /><br />Bereiding:</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />Roer met een mixer op de hoogste stand de roomboter romig (ongeveer 1 minuut), voeg daarna vanille-aroma en zoetmiddel toe. Roer nog 30 seconden door. Voeg de eieren één voor één door het botermengsel. Na elk ei 30 seconden doorroeren voordat je de volgende ei toevoegt. Mix de amandelmeel met het zout en koekkruiden en doe dit bij het botermengsel. Het kan zijn dat het botermengsel er geschift uitziet, maar dit komt met het toevoegen van de amandelmeel helemaal goed!<br />Doe het beslag in de vlavorm en verdeel dit gelijkmatig met de achterkant van een natgemaakte lepel. Roer nu de eidooier kapot en giet dit over het beslag. Strijk dit met het boterkwastje uit en leg ter garnering de 10 amandelen erop.<br /><br />Verwarm de oven voor op 150 graden. Baktijd: 25 tot 30 minuten (de koek moet stevig zijn als je er op drukt)<br /><br />Je krijgt een koek van ongeveer 1 cm hoog, waar 8 royale stukken uit te snijden zijn. Ieder stuk bevat dan 2,5 gram koolhydraat. Er zijn ook 10 stukken uit te snijden en dan kom je dus uit op 2 gram koolhydraat per stuk. Voor de heel zuinige onder ons kun je er zelfs 12 uitsnijden!</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Pepernoten</b></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ingrediënten:</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">20 gram soja meel<br />20 gram proteine poeder. M-double you<br />of sojameel<br />40 gram roomboter<br />1 medium ei<br />mes puntje zout<br />ongeveer 2 theelepels zoetstof (vloeibaar)<br />speculaaskruiden naar smaak<br /><br />Bereiding:<br />Alles goed mengen met de handen en kleine bolletjes maken op een ingevet bakblik.<br />20 minuten in een oven op 125 graden (hete lucht).<br />En 5 minuten op 150 graden.</span><br />
<div>
<span style="background-color: #f5fbfe; color: blue; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-2116042322442563662012-11-23T22:28:00.005+01:002012-11-23T22:38:42.548+01:00Leuke work-outs voor thuis<br />
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
Ben je uiteindelijk zoveel afgevallen en heb je nog geen strakke buik? Of wil je je buikje toch iets strakker dan dat ie nu al is? Heb je geen zin of geen tijd om naar de sportschool te gaan maar wil je wel je lichaam een goede work out geven? Bekijk dan deze work outs voor thuis. Deze oefeningen zijn goed te doen voor ons drukke leven. Deze oefeningen kun je goed thuis uitoefenen op de grond of op een matje. </div><br><br>
<a href="http://partnerprogramma.bol.com/click/click?p=1&t=url&s=15375&url=http%3A//www.bol.com/nl/m/voordeel/feestdagen2plus1/index.html&f=BAN&name=2+1 gratis op honderden cadeaus! (Actie loopt vanaf 5-11-2012)"><img src="http://www.bol.com/nl/upload/banners/BOL500x500_feestdagen_2plus1gratis.jpg" width="500" height="500" alt="2+1 gratis op honderden cadeaus! (Actie loopt vanaf 5-11-2012)" /></a>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">
</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
</div>
<a name='more'></a><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">1. Buikspieren</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Zit op de grond met je knieen gebogen tegenover de bank. Je voeten plat op de vloer (je kunt ze ook onder de bank neerzetten als dat je helpt met de beweging) en plaats je handen achter je hoofd.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Laat je rustig naar achteren zakken met je rug op de vloer en ga dan zo snel mogelijk weer rechtop zitten (als het je helpt mag je je armen naar voren laten wijzen).</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Laat je daarna weer langzaam naar de vloer zakken, eerst je onderrug, daarna het midden van je rug en tot slot je bovenrug en hoofd. Ga weer snel rechtop zitten en herhaal dit vijftien keer achter elkaar.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">2. Je rug, buikspieren, borst.. eigenlijk alles..</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Lig op de grond met je gezicht naar beneden voor de bank, als je geen vloerkleed hebt zou je misschien kunnen denken aan een matje of een handdoek voor wat verzachting. Lig met je beide armen en benen gestrekt, je lichaamshouding kun je nu vergelijken met een X.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Span je spieren aan en duw je borst, heupen, armen en benen van de grond, maar houd je lichaam wel in de X-vorm. Hou deze houding vast en til dan je rechter arm en je linker been net iets hoger van de grond. Ga daarna terug naar de positie ervoor (niet de vloer positie).</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Herhaal tien keer met je rechter arm en linker been, herhaal dan 10 keer met je linker arm en rechter been.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">3. Armen, benen en buikspieren</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Zit op de bank met je gezicht van de bank afgedraaid. Beide handpalmen duw je aan de buitenkant van je heupen in de vloer. Loop met je voeten weg van je lichaam en lift je heupen van de bank (maar houd je rug dicht in de buurt van de bank).</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Til je rechterbeen van de vloer en buig je knie in je borst, je voet is geflexet.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Buig beide ellebogen en laat je heupen zakken, je duwt je rechterknie nog dieper in je borst.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Als je duwt en je armen uitrekt, duw je heupen omhoog en strek je rechterbeen uit op heuphoogte.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Herhaal dit tien keer voor je rechterbeen en daarna tien keer voor je linkerbeen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">4. Balans, benen en acherwerk</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Daag je balans, benen en kont uit met deze beweging. Sta dichtbij de bank, maar met je gezicht er vanaf. Trek je rechterknie omhoog richting je borst en hou het daar vast met beide handen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Buig je linkerknie en laat heel rustig je lichaam naar beneden zakken, totdat je op de bank zit, terwijl je nog steeds je rechterknie vast hebt. Ga weer rechtop staan en hou nog steeds je knie vast.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Herhaal dit tien keer met je rechterknie en daarna met je linkerknie.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">5. Armen en buikspieren</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Start met je gezicht richting de kussens van je bank. Plaats je handen op de zitplek, precies onder je schouders, je armen gestrekt. Loop met beide benen weg, totdat je in een plank positie staat (<em>top of a push-up</em>), span je buikspieren aan.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Daarna ga je snel, maar gecontrolleerd 'rennen'. Eerst plaats je je linkerknie in je borst, daarna je rechter. Doe dit snel achter elkaar, zorg dat je bovenlichaam in dezelfde positie blijft.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Dit doe je zo snel mogelijk een minuut lang.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">6. Benen, kont, buik en rugspieren</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Sta je met je rug naar de bank toe gekeerd. Je voeten precies onder je heupen en je armen uitgestrekt ter hoogte van je borst, je handen samen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Ga in squat positie, buig je knieen en laat je in je heupen zakken als je je armen naar de zijkant buigt aan de linkerkant van je heup.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Duw je hielen in de grond, ga snel rechtop staan, squat en breng je armen terug naar de begin positie.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Herhaal dit aan de andere kant en hou dit ongeveer een minuut vol.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">7. De arm en buikspieren</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Onder de push-up kom je in deze work-out ook niet. Ga ongeveer een meter bij je bank verwijderd staan, met je rug naar de bank toe. Ga in de push-up houding staan met beide voeten op de bank.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Houd je lichaam in een rechte lijn en span je buikspieren aan, buig je ellebogen en laat je rustig zaken in een push-up.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Als dit te moeilijk is kun je ook je handen op de bank plaatsen in plaats van je benen. Dit is de minder zware variant.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<strong style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">8. De buikspieren</span></strong></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Deze oefening is speciaal voor je buikspieren. Ga op de rand van de bank zitten met je beide handen net naast je heupen. Houd je rug recht en zorg dat je knieen een hoek maken van 90 graden. Til je hielen van de vloer.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Span je buikspieren aan, adem in en leun zo ver mogelijk naar achter zonder je rug te bollen.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Adem uit en breng je knieen terug naar heuphoogte (hou ze wel in de 90 graden positie en houd je rug recht).</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: small;">Laat je benen rustig zakken en raak alleen met je tenen de vloer aan. De rest van je lichaam blijft in dezelfde positie. Herhaal deze oefening twintig keer.</span></span></div>
<br><br>
<script type="text/javascript" language="javascript" src="http://ajax.googleapis.com/ajax/libs/swfobject/2.1/swfobject.js"></script><script type="text/javascript" language="javascript">var flashvars = {clickTag:"http%3A//partnerprogramma.bol.com/click/click%3Fp%3D1%26t%3Durl%26s%3D15375%26url%3D%26f%3DBAN%26name%3DDagdeal%20%28468x60%29"};swfobject.embedSWF("http://www.bol.com/nl/upload/banners/468x060_PartnerProgramma_Dagdeals_BOL_cs5_Workaround.swf", "bol1353706281974", "468", "60", "9.0.0","expressInstall.swf",flashvars)</script><div id="bol1353706281974"><a href="http://partnerprogramma.bol.com/click/click?p=1&t=url&s=15375&url=&f=BAN&name=Dagdeal (468x60)"><img src="http://www.bol.com/nl/upload/banners/468x060_PartnerProgramma_Dagdeals_BOL_cs5_Workaround.gif" width="468" height="60" alt="Dagdeal (468x60)" border="0" /></a></div><img src="http://partnerprogramma.bol.com/click/impression?p=1&s=15375&t=url&f=BAN&name=Dagdeal (468x60)" width="1" height="1" />
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">
</div>
</div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 11px; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 9px; margin-top: 9px;">
<em style="background-color: white;"><span style="font-size: 11px;">B</span><span style="font-size: xx-small;">ron: Shape Magazine</span></em></div>Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-71031905596633326762012-11-23T19:51:00.000+01:002012-11-23T20:00:26.087+01:00Dieet plateau<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Iedereen heeft hier waarschijnlijk wel is last van tijdens een dieet. Je doet zo erg je best om die kilo's kwijt te raken en je blijft na een tijdje hangen op een bepaald gewicht, terwijl je nog steeds je best doen. Dit heet een dieet plateau. Op dit moment zit ik op dat dieet plateau. Ik eet hetzelfde als voorheen en toch val ik niks af. Hier heb ik wat informatie over opgezocht hoe je van dit plateau kunt afkomen. Lees hieronder mee hoe je dit kunt voorkomen of er kunt komen.
<a href="http://partnerprogramma.bol.com/click/click?p=1&t=url&s=15375&url=http%3A//www.bol.com/nl/m/voordeel/sinterklaas-entertainment/index.html&f=BAN&name=Tot en met woensdag: tot 25% extra korting (Actie vanaf 23-11-2012)"><img src="https://www.bol.com/nl/upload/banners/BOL300x250_25korting_entertainment.jpg" width="300" height="250" alt="Tot en met woensdag: tot 25% extra korting (Actie vanaf 23-11-2012)" /></a><img src="http://partnerprogramma.bol.com/click/impression?p=1&s=15375&t=url&f=BAN&name=Tot en met woensdag: tot 25% extra korting (Actie vanaf 23-11-2012)" width="1" height="1" />
</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /><em><strong>1.</strong></em> De eerste is dat je medicijnen kunt gebruiken die gewichtsverlies tegenhouden. Op de eerste plaats staan geest beïnvloedden medicijnen, zoals antidepressiva (prozac e.d.) en kalmerende middelen. De tweede groep is hormonen (estrogeen, prednison en andere steroïden), ook vele van de anti-artritis medicijnen. Daarna komen de plas middelen en andere medicijnen voor hart problemen. In principe kan volgens dr. Atkins elk medicijn worden vervangen door natuurlijke supplementen. Een arts met ervaring in de ortho-moleculaire geneeskunde zou je daarbij zeker moeten kunnen helpen.<br /><br /><em><strong>2.</strong></em> Als je van de eerste fase over gaat naar de 2e, de voortdurende gewichtsverlies fase, mag je koolhydraten toevoegen. Het kan zijn dat je teveel koolhydraten eet om dit plateau te kunnen doorbreken. Zoek uit of je alle koolhydraten goed telt. Bijvoorbeeld eieren (0,9 gram per stuk), kaas (gemiddeld 1,5 gram per 50 gram) en slagroom (ongeklopt, 3 gram kh per 100 gram). Ook etiketten zijn niet altijd nauwkeurig. Kijk hier hoeveel koolhydraten waarin zitten. Als dat klopt, ga dan terug naar het Inductie dieet en als je dan wel weer afvalt, voeg dan de volgende keer niet meer zoveel koolhydraten toe.<br /><br /><strong><em>3.</em></strong> Het is mogelijk dat je een vetarme versie doet van het dieet, dat betekent dat je menu erg veel proteine/eiwitten bevat. Eiwit wordt op dezelfde manier als koolhydraten verwerkt. Ga meer vet eten en je zult weer afvallen.<br /><br /><em><strong>4</strong></em>. Het kan zijn dat je schildklier zich heeft aangepast, en minder hard z'n functie uitvoert, laat hier een arts naar kijken.<br /><br /><em><strong>5.</strong></em> Een andere mogelijke oorzaak kan zijn het gebruik van de zoetstof aspartaam, hoge hoeveelheden hiervan (meer dan 3 porties van producten die aspartaam bevatten) kunnen gewichtsverlies in de weg staan, of hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken. Nieuwe onderzoeken tonen aan dat aspartaam in het geheel niet gezond is, het zou kankerverwekkend zijn.<br /><br /><em><strong>6.</strong></em> Drink je genoeg water? Elke dag moet je minstens 2 liter gewoon water drinken en 250 ml extra voor elke 10 kg die je overgewicht bent. Het helpt niet alleen om af te vallen, het is nodig voor je nieren, helpt bij constipatie en zorgt ervoor dat je geen vocht vasthoudt.<br /><br /><strong><em>7.</em></strong> Sommige mensen zijn gevoelig voor citroenzuur, en vallen daardoor niet of langzaam af. Citroenzuur vind je in bijna alle light-frisdranken.<br /><br /><em><strong>8</strong></em>. Een kop koffie bevat 0,6 gram koolhydraten, zorg ervoor dat je die telt!!<br />Je kunt proberen of stoppen met cafeïne (cola en koffie) helpt om weer af te vallen.<br /><br /><strong><em>9.</em></strong> Zuivel kan een probleem zijn voor sommige mensen. Vooral kaas is een probleem voor velen. Probeer eerst de kaas te minderen tot maximaal 75 gram per dag. Als dat niet helpt, stop dan met kaas eten en kijk of het verschil maakt. Je kan ook proberen om geitenkaas te nemen ipv koemelk kaas.<br /><br /><em><strong>10.</strong></em> Nitraat en nitriet kan een probleem zijn voor velen, voornamelijk omdat je veel vocht vasthoudt als je het eet. Nitraat en nitriet zit in bijna al het gefabriceerde vlees, dus alle soorten worst, filet american, vleeswaren, voorverpakte hamburgers en dergelijke.<br /><br /><em><strong>11.</strong></em> Vitaminen, mineralen en spoor elementen zijn zo belangrijk dat, als je een tekort hebt aan een of meerdere, dat je gewichtsverlies in de weg kan staan. De basis is een goed multi-vitamine preparaat (volgens Atkins bevat een goede minstens 40 verschillende stoffen, kijk bij je reform zaak) en essentiele vetzuren(omega-3 en omega-6). Praktisch iedereen die in West-Europa woont, kan ervan uitgaan dat hij/zij een enorm tekort heeft aan essentiele vetzuren.<br /><br /><em><strong>12.</strong></em> Veel vrouwen merken dat hun hormonale cyclus hun gewichtsverlies beïnvloedt. Het is mogelijk dat je op de helft en aan het eind van je cyclus stilstaat omdat je vocht vasthoudt. Maak je niet druk, na een week laat je lichaam dat weer los.<br /><br /><em><strong>13. </strong></em>Alhoewel we geen calorieën tellen bij Atkins, maar alleen koolhydraten, kun je natuurlijk wel teveel eten.<br />Ga hier NIET vanuit voor je alle andere mogelijke oorzaken hebt uitgeprobeerd. Je eet namelijk niet snel teveel op Atkins, tenzij je elke dag meer dan 3000 calorieën eet, en dan nog ligt het aan je lengte en (over)gewicht of je dan aankomt. Maar Atkins is geen excuus voor een eet maar raak festijn, alleen omdat je geen calorieën hoeft te tellen. Atkins zegt in zijn boek: eet als je honger hebt, tot je verzadigd bent, maar prop je niet vol. Houd je daaraan.<br />Let ook goed op dat je niet te weinig eet. We zijn zo gebrainwashed in deze westerse cultuur om (te) weinig te eten en calorieën te tellen dat het moeilijk is om dat los te laten. Hou als richtlijn aan dat je per dag per kg gewicht zeker wel 26,5 kcal moet eten, en dat geldt alleen voor vrouwen die niet al te actief zijn. Dus als je meerdere keren sport in de week, kun je veel meer eten. En zorg ervoor dat je genoeg vet eet, vet vult, is gezond, de meeste compacte brandstof en zorgt ervoor dat je lichaam z'n eigen vet gaat verbranden.<br /><br /><em><strong>14.</strong></em> Als je begint met sporten, kan het zijn dat je spieren een tijdje vocht vasthouden. Hierdoor kan de weegschaal een tijdje stilstaan of hoger staan. Dit zou na een week of 3 afgelopen moeten zijn. Hier geldt ook weer: meet jezelf!! Je verliest vast centimeters.<br /><br /><em><strong>15</strong></em>. Sommige voedingsmiddelen of supplementen bevatten glycerine. Er zijn mensen die daar gevoelig voor zijn, d.w.z. hun lichaam herkent het als een koolhydraat en<br />het kan ervoor zorgen dat je spieren vocht vasthouden. Experimenteer hiermee.<br /><br /><em><strong>16</strong></em>. Je kunt ook altijd nog proberen of een beetje meer sporten helpt, ook al maak je elke dag een wandeling of gebruik je de fiets iets meer.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">bron: http://members.chello.nl/i.buren1/plateau.htm</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;"><br /></span>
<br><br>
<a href="http://partnerprogramma.bol.com/click/click?p=1&t=url&s=15375&url=http%3A//www.bol.com/nl/m/voordeel/sinterklaas-entertainment/index.html&f=BAN&name=Tot en met woensdag: tot 25% extra korting (Actie vanaf 23-11-2012)"><img src="https://www.bol.com/nl/upload/banners/BOL468x60_25korting_entertainment.jpg" width="468" height="60" alt="Tot en met woensdag: tot 25% extra korting (Actie vanaf 23-11-2012)" /></a><img src="http://partnerprogramma.bol.com/click/impression?p=1&s=15375&t=url&f=BAN&name=Tot en met woensdag: tot 25% extra korting (Actie vanaf 23-11-2012)" width="1" height="1" />Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-53446920130752615592012-10-26T18:40:00.001+02:002012-11-23T13:42:17.192+01:00Aantal koolhydraatarme lekkernijen<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 18px;">Hier post ik een paar koolhydraat-arme recepten om te smullen. Tevens zijn dit wel lekkere tussendoortje of eventueel als lunch. Je kunt dit niet als diner beschouwen. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="background-color: white;"><u></u></b></span></span></div>
<a name='more'></a><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u style="background-color: white;"><br /></u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u>Kipkroketjes</u></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><u><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">350 gram kipgehakt</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">2 eiwitten</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">1/4 tl kipkruiden of nootmuskaat</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">snufje zout</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">plantaardige olie om in te frituren</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">kh 0,5 g</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">vezels 0 g</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">eiwit 31 g</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">vet 13,9 g</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">cal 248</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">bereiding</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">meng de kipgehakt met de eiwitten, de
kipkruiden en wat zout</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">laat het mengsel 30 min in de koelkast stevig
worden</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">vorm er kroketjes van 2 en half cm dik en 7 cm
lang.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">verhit de olie en bakken maar 4 a 5 min tot ze
mooi krokant en gaar zijn</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Ham kaas
croissantje</u><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Ingrediënten;</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">3 eieren</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">100 gram Hüttenkäse 1.5 kh</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">1 eetlepel sojameel 2.5 kh</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">dikke plak ham 1.5 kh</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">4 eetl. geraspte oude kaas</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">vloeibare zoetstof</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Bereiding;</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">splits de eieren (er mag geen eigeel in het
eiwit zitten),</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">meng het eigeel met de Hüttenkäse en doe er
het sojameel bij,</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">voeg 5 druppels zoetstof toe.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Sla de eiwitten stijf</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">De stijf geslagen eiwitten door het
ei/kaas/sojameel mengsel spatelen,</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">denk eraan; niet roeren.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Voeg voorzichtig spatelend de fijn gesneden
ham en 3/4 van de geraspte kaas toe.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Maak 6 bergjes op een ingevette bakplaat en
strooi er de overgebleven kaas op.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Bak de broodjes ongeveer 1 uur in een
voorverwarmde oven op 150 gr.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Minder dan 1 kh per broodje, kijk uit, zeer
verslavend</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="apple-converted-space"><o:p><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><u>Chocolade souffle voor 1 pers.</u></span></b><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br />
</b><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">2 eieren</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">60 gr roomkaas</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">scheut slagroom</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">theelepel kaneel</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">flinke theelepel cacao</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">paar drupjes amandel essence</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">zoetstof naar smaak</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">- alle ingrediënten mengen tot een glad mengsel</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">- in een ingevet ovenschaaltje doen</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">- 20 min op 150 graden in een voorverwarmde
oven</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">- 10 minuten af laten koelen met de ovendeur
op een kiertje<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><u>Chococake</u><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">8 eieren</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">zoetstof</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">2 eetlepels cacao</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">kaneel</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">1 eetlepeloploskoffie</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">amandelessence</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">eieren splitsen. eiwit met kaneel stijf
kloppen</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">eigeel klutsen met zoetstof, essence, koffie
en cacao</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">eiwit er door spatelen en in een cakeblik (alu
folie erin anders krijg je de cake er niet uit), ongeveer 25 min. op 175 graden
in de oven. Af laten koelen in de oven.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span class="apple-converted-space"><o:p><u><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></u></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><u><b><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">ham/kaasbroodjes</span></b></u><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">3 eieren</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">100 gr. roomkaas</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">1 eetlepel sojameel</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">hamblokjes</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">geraspte kaas</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">De eieren splitsen en de eiwitten stijf
kloppen. De eidooiers met sojameel en roomkaas goed mengen. Beetje stevia
erdoor.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Het stijfgeslagen eiwit erdoor spatelen
(voorzichtig), de hamblokjes (ik haal van de c-1000 2bakjes ham aan elkaar, 1
zo'n bakje gebruik ik). en wat geraspte kaas erdoor. In een ingevette
muffinvorm scheppen, kaas erover strooien.</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> </span></span><br />
<span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">140 C. in de oven, ong. 30 min. laten afkoelen
in de oven..</span><span class="apple-converted-space"><span style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="apple-converted-space"><span style="background-color: white;">Weet u zelf nog heerlijk tussendoortjes? Laat ze dan achter bij de comments.</span></span></span></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: white;"><iframe allorency="true" frameborder="0" height="235" hspace="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://litb.me/T9tExa" width="175"></iframe><iframe allorency="true" frameborder="0" height="235" hspace="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://litb.me/V1iMai" width="175"></iframe><iframe allorency="true" frameborder="0" height="235" hspace="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://litb.me/UOkB4r" width="175"></iframe><iframe allorency="true" frameborder="0" height="235" hspace="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://litb.me/UOloCj" width="175"></iframe>
</span>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-17657580055272512372012-10-22T21:45:00.003+02:002012-11-23T13:46:07.799+01:00Koolhydraatarme productenAls je koolhydraatarm probeert te eten is het soms ook wel zo makkelijk dat er gewoon kant en klare producten zijn die je kan kopen, in plaats van het altijd maar zelf te moeten maken. Ik zet hier een aantal producten neer die een koolhydraatarme waarde hebben.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Het koolhydraatarme brood uit de supermarkt (bijna elke grote supermarkt verkoopt het) donker brood, het is een halfje. Ook is het best prijzig voor een halfje. Dit brood heeft een geel met rood logo. Hierin zitten maar 5 gram KH per sneetje. </li>
<li>Sinds kort heb ik het Shape brood van de Hoogvliet ontdekt. Hier heb je een heel brood, dit is goedkoper dan het halfje uit de andere supermarkten. Dit brood is lichtbruin en zit veel smaak aan. Per sneetje is dit goed voor ongeveer 7 gram KH.</li>
<li>Niet alle Yoghurt is koolhydraatarm, zo heb ik nu biologische milde yoghurt waar maar 2,6 gram KH per 100 gram. Een normaal bakje is ongeveer 200 gram. Dit is dus ongeveer 5,2 gram KH per bakje. Vind je dit niet lekker of te "yoghurt achtig" dan is het misschien in tip om koolhydraatarme limonade er doorheen te doen voor een lekkere zoete smaak.</li>
<li>Water is natuurlijk het beste om te drinken, maar wil je nu is iets anders? Dan is limonade van Slimpie misschien een optie, dit is gewoon limonade wat je met water moet aanmaken en het is er in allerlei smaken. Hier zitten geen suikers en koolhydraten in. Ook heb je van de Lidl limonade waar geen suiker en koolhydraten in zitten. </li>
<li>Zoals ik net al zei, natuurlijk is water het beste om te drinken, maar stel je zit in een restaurant of café dan is het niet altijd even gezellig om maar gewoon water te bestellen. Kies dan voor Crystal Clear. Hier zitten geen calorieën in en tevens ook geen koolhydraten. </li>
<li>Wil je een lekker tussendoortje en geen zin of tijd om in de keuken te staan. Lekker voor onderweg: gewoon een zakje met kaasblokjes. </li>
</ul>
<div>
Natuurlijk kan je ook producten online bestellen, hier hebben ze een groot assortiment. Het enige nadeel is dat je veel verzendkosten moet betalen, waardoor dit best dure boodschappen worden.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Weet jij nog lekkere producten die je zo in de winkel kan vinden?</div>
<div>
Laat dit dan achter bij de comments.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<iframe src="http://litb.me/Tk9cwc" width="175" height="235" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" hspace="0" allorency="true"></iframe><iframe src="http://litb.me/UOsgzG" width="175" height="235" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" hspace="0" allorency="true"></iframe><iframe src="http://litb.me/T9Brep" width="175" height="235" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" hspace="0" allorency="true"></iframe>Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-84348716890695733172012-10-18T17:06:00.001+02:002012-10-18T17:06:43.894+02:00Koolhydraat-arm dieet op mijn manier<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">In januari begin dit jaar werd ik geopereerd waardoor ik een tijdje niet kon eten, hierdoor ging bij mij de knop om. Eigenlijk ben ik al mijn hele leven een maatje meer geweest en nu wil ik daar verandering in brengen. Ik heb toen even een tijdje ge-sonjabakkerd maar dit was zonder resultaat, waardoor de motivatie al snel zakt. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na via via over het Atkins dieet gehoord te hebben en dat waren hele positieve verhalen ben ik hier mee gestart. Ik heb gewoon wat informatie opgezocht over het Atkins dieet en ben ik zomaar mee begonnen. Een beetje uit het losse hoofd zou je kunnen zeggen. Ik hoorde dat je bij het Atkins dieet de eerste twee weken maar 20 gram koolhydraten mag innemen. Dit is om in "ketose" te komen. Dit beviel zo goed dat ik dit heb doorgezet. En binnen ongeveer 3/4 maanden was ik 12 kilo afgevallen. Dit heeft verder helemaal niks meer te maken gehad met het Atkins dieet. Ik heb gewoon koolhydraten geteld en maar 20 gram koolhydraten per dag gegeten. Ook heb ik in het weekend gewoon normaal gegeten wat heel goed te doen was. Ik kwam niet aan. Toen brak de zomervakantie aan en ik was niet van plan me in de zomervakantie eraan te houden. Ik vond dat het vakantie was en ik mocht mezelf wel belonen na het harde werken van de maanden ervoor. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ik heb toen dus ongeveer 6 weken normaal gegeten, waarvan 2/3 best veel en slecht. (vakantie in het buitenland) In totaal ben ik in die periode maar ongeveer 1,8 kilo aangekomen. Dit was minder dan ik had verwacht aangezien mensen zeggen dat het een crash dieet is en alle kilo's sneller terug zijn dan ze eraf vlogen. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Maar na een weekje me weer goed te houden aan mijn eigen schema waren de vakantie kilo's er weer zo goed als af. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">In tussen ben ik al zo'n 15 kilo afgevallen en dat met in het weekend normaal te eten en soms ook een weekje iets meer. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Dankzij dit dieet voel ik me veel beter, ik heb niet zo'n opgeblazen gevoel meer en mijn darmen werken veel beter als voorheen. Ik had voorheen wel vaak last van buik,maag en darm klachten. Dit heb ik nu helemaal niet meer.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Over wat ik dan precies eet, daar volg nog een artikel over.</span></div>
Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-34916958140641091262012-10-18T16:40:00.000+02:002012-10-18T16:42:59.561+02:00Wat zijn koolhydraten?<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Koolhydraten is een verzamelnaam voor o.a.
zetmeel en suikers. Ons lichaam heeft brandstof nodig om energie te kunnen
leveren. De energie haalt ons lichaam voornamelijk uit deze koolhydraten. In
ons lichaam worden de koolhydraten omgezet in glucose, die glucose wordt door
het lichaam gebruikt als brandstof. </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Je hebt twee verschillende soorten
koolhydraten. Samengestelde koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><u><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Enkelvoudige koolhydraten</span></u></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Deze koolhydraten worden
razendsnel door het lichaam opgenomen, maar het effect is net zo snel weer
uitgewerkt. Suiker is hier een voorbeeld van. Deze koolhydraten zorgen voor een
pijlsnelle stijging van de insulineproductie. Het gevolg is dat de
suikerspiegel enorm schommelt gedurende de dag, je voelt de energie door je
lichaam stromen na het eten van enkelvoudige koolhydraten, maar na een tijdje
(wanneer het effect van de koolhydraten is uitgewerkt) voel je je slap en
futloos. Wanneer het metabolisme verstoord geraakt, produceert het lichaam een
teveel aan insuline, en het teveel wordt opgeslagen als lichaamsvet. </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Voorbeeld: Wit brood,
snoep, frisdrank.</span></i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<img src="http://www.infralignetilburg.nl/blog/wp-content/uploads/2012/05/high_carbohydrates_foods.jpg" /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><u><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Samengestelde
koolhydraten</span></u></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Deze koolhydraten worden
geleidelijk in het bloed opgenomen, en hebben dus weinig effect op de
suikerspiegel. Het gevolg is dat er veel minder insuline aangemaakt moet
worden. Het risico op een overschot aan insuline (dat opgeslagen wordt als
lichaamsvet) is miniem. Bovendien barst je gedurende de volledige dag van
energie en krijg je niet te maken met schommelingen in je suikerspiegel.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<i><span style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif;">Voorbeeld: Volkoren
pasta, volkoren brood, groene groentes.</span></i><span style="font-family: 'Times New Roman', serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3705001771384483064.post-11053078394485273892012-10-18T16:37:00.001+02:002012-10-18T16:41:44.036+02:00Uitleg koolhydraat-arm dieet<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3 style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</h3>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Een koolhydraat-arm dieet, iedereen heeft hier vast wel is iets over gelezen of gehoord. De ene zweert erbij, de ander vindt het een crash dieet. Bij dit type dieet word er gelet op de koolhydraat inname op een dag. Het gaat hier niet om dat je helemaal geen koolhydraten binnen krijgt. (Koolhydraat-vrij dieet) Het gaat er hierbij om dat je de koolhydraat inname minimaliseert. Ook is het handige om het verschil tussen diverse koolhydraten te weten.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://koolhydraatarmdieet.net/wp-content/uploads/2012/04/koolhydraatarmdieet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="http://koolhydraatarmdieet.net/wp-content/uploads/2012/04/koolhydraatarmdieet.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Je hebt hierin verschillende diëten. Zo heb je bijvoorbeeld, het south beach dieet, het Atkins dieet, Het dokter Frank dieet en ga zo maar door.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eigenlijk komen ze bijna allemaal op hetzelfde neer. Verminder de koolhydraat inname. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Bij het artikel over wat koolhydraten inhouden heb je kunnen lezen dat je lichaam energie uit de koolhydraten haalt. Dit betekent dus, dat wanneer je heel veel sport of erg actief bent, je koolhydraten inname hoger mag liggen dan wanneer je niet sport of niet actief bent. Koolhydraten heb je nodig om prestatie te leveren. Dit is dan ook de reden waarom sporters voor een belangrijke wedstrijd vaak koolhydraten eten, in de vorm van pasta of een banaan. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wanneer je dus eigenlijk niet sport of niet actief ben en je eet toch veel koolhydraten, dan worden deze dus niet gebruikt voor energie. Deze koolhydraten worden dan omgezet in suiker en suiker wordt weer omgezet in vet. Wat betekent dat u aankomt. Daarom is het dus belangrijk dat je de koolhydraten gebruikt als energie of dat je minder koolhydraten binnen krijgt. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Wanneer je dan toch besluit om koolhydraten te eten, eet dan de goede koolhydraten. De samengestelde koolhydraten dus. Dit geeft veel langer een vol gevoel waardoor je minder trekt krijgt in enkelvoudige koolhydraten (snoep etc.) </span></div>
Ashleeyhttp://www.blogger.com/profile/04028400403511985206noreply@blogger.com0